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朝“问 ”健康丨开学前孩子情绪低落焦虑家长可以这样做
暑假即将结束 ，孩子们马上要告别悠闲的假期，回归校园生活 。这几天一些家长反映 ，孩子情绪焦虑 、低落、不愿上学 ，有的甚至突然号啕大哭。遇到这类问题怎么办？
暑期“余额 ”已告急小心负面情绪
“开学综合征”并非医学上的正式诊断，而是在新学期开始前后 ，由于对新学期学习生活的不适应而表现出的一系列身心症状 ，如早上睡不醒，晚上入睡困难 ，白天坐立不安等状态表现 ，还有的孩子会出现失眠 、头晕 、恶心等一系列生理反应，甚至会出现暴躁、焦虑 、沮丧等负面情绪 。
儿童心理专家介绍，暑假期间 ，部分孩子作息不规律 ，生物钟与上学时相比变得混乱，假期“重娱乐 、轻学习 ”的状态也让孩子很难马上切换到学习模式 ，产生抵触心理 。部分孩子担心新学期学业难度加大、作业增多 ，或对考试存在恐惧心理，这些都是产生“开学综合征 ”的原因。
如何帮孩子从“放假模式”
过渡到“开学模式 ”
面对这些情况 ，家长也挺左右为难的 ，不管吧，孩子难以适应开学的紧张生活 ，管得多了 ，还加重孩子的焦虑情绪 。那家长到底应该怎么办呢？
针对“开学综合征 ”，儿童心理专家为家长提出了一系列实用建议 。
在作息调整方面 ，建议家长“渐进式”帮助孩子恢复规律作息。每天夜间比前一天提前15至30分钟睡觉 ，早上较暑假起床时间提早15至30分钟，逐步向上学时的作息靠拢 。同时，减少孩子睡前使用电子产品的时间 ，通过阅读、听轻音乐等方式助眠 ，让身体的生物钟慢慢回归正常 。
在日常聊天中，可以和孩子一起回顾假期的美好时光 ，再聊聊新学期的期待 ，比如新的课程 、有趣的社团活动等，帮助孩子建立对新学期的好感。
在开学前夕 ，家长可以和孩子一同制订学习计划 ，可增强他们的责任感和主动性。但是学习计划一定不要脱离实际 。
北京安定医院主任医师何凡：我们要给孩子提一定的要求，但是不能提过高的要求 。过高的要求孩子无论怎么蹦可能都达不到 ，这就会让他处在特别焦虑 、特别无力的状态 ，要去客观评估自己家的孩子。
家长要做孩子的“情绪容器 ”
儿童心理专家提醒，家长不要急于快速消除孩子负面情绪、快速扭转孩子低落状态 。如果孩子的负面情绪没有宣泄和疏导出来 ，就被强行压制 ，反而会加重孩子的抑郁焦虑情绪，甚至产生躯体化症状 。
日常家庭教育中，很多家长常陷入沟通误区 ，频繁追问孩子“为什么不开心 ”“我条件这么好你还有什么不满足”。这类提问容易让孩子产生不被理解 、不被接纳的感受 ，久而久之会关闭沟通意愿，造成亲子隔阂 ，不利于情绪疏导 。
开学季心理调适的核心 ，不是强行把孩子从低落情绪里“拉出来 ”，而是修正孩子的认知偏差 、培养积极成熟的思维品质 。
北京安定医院主任医师何凡：这个同学不喜欢我 ，他得出的结论就是所有的人都不喜欢我 ，我不好；我这次没有考好，我就是个失败的人 ，我永远也好不了。事实上 ，我们要纠正这种直线思维，要培养孩子积极的思维品质 。
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